人到中年多喝牛奶，身体要补钙，那么牛奶好还是钙片好？

中年人需要比成年人多200毫克的钙

一份100毫升的牛奶含有大约100-120毫克的钙。每天喝300毫升左右的牛奶，可以补充人体全天所需钙的1/3左右，有助于改善中国居民的骨骼健康和缺钙状况。

但是，很多中老年人说，他们也每天喝牛奶。为什么不行？原因是中老年人钙流失快，补钙需求较高。与成年人相比，他们每天需要600毫克左右的钙，但老年人每天需要1000毫克左右的钙来弥补钙流失的问题。

喝牛奶补钙，还是吃钙片补钙？

很多人认为喝牛奶可以补充多少钙。直接吃钙片比较好。补钙既有效又快捷。但是吃饭之前，要清楚地知道利弊。

牛奶补钙的主要成分是天然牛奶钙。借助牛奶中的各种氨基酸、乳糖、维生素等营养成分，促进钙的吸收，用较少的胃酸就能直接被人体吸收利用，快速调节血钙平衡。一般来说不容易出现不良反应。

如前所述，牛奶中的钙含量并不低，成人的吸收率高达60%-70%。每天喝300 ml左右，这个量比较合适。

钙片分为无机钙和有机钙两类。两者各有利弊。无机钙的优点：含钙量高，价格便宜，但缺点是需要胃酸参与，对胃肠刺激大，容易影响消化功能。所以中老年人不适合选择这种补钙方式，容易损伤肠胃。

有机钙的主要成分是柠檬酸钙、乳酸钙等。首先，它的缺点是钙含量低，人体吸收率低，但它的优点是对胃肠刺激小，不需要胃酸参与消化，更适合老年人服用。

如果单纯从补钙的效果来看，自然钙片更直接，更容易补充全部钙，但从整体来看，牛奶补钙是更好的选择。

为了满足老年人对钙的需求，减少可能出现的肠胃不适，给出这样的建议，看看你能不能接受。

中老年人每天保证喝300 mg含钙量相近的牛奶或奶制品，然后在医生指导下通过钙片补钙。这样不仅可以从牛奶中补充更全面的营养，促进钙的吸收，还可以满足老年人每天1000毫克的钙需求，一举两得。

牛奶补钙需要注意什么？

中老年人可以选择高钙牛奶、脱脂牛奶等饮料，其中钙含量较高，可以弥补钙流失的不足，而脱脂牛奶中的脂肪含量较低，也有助于中老年人减少能量摄入，控制体重和血脂。