你有没有过这样的经历：叫人起床，结果“屡叫不起”，还对你发火;

或者你被人叫醒时，烦躁不堪，还有“起床气”。

是不是觉得这一天都糟透了呢？

“起床气”实际上是一种睡醒后的负性情绪，常发生在睡觉时被人扰醒、叫醒的人身上。

然而起床气仅仅是我们认为的主观情绪而已吗？今天医生君就带你领略一下“起床气”的真实面目。

1. 起床气的来由

睡觉、起床看似是眼睛一闭一睁，但实际上，大脑要完成刚刚苏醒的复杂的程序转换。

此时，如果有人在耳边喋喋不休，或者两分钟闹铃重响一次，不仅打破了起床节奏，还带来了“不安全”的惊吓记忆，影响一整天的情绪。

从生理上讲，起床时，体温和血压开始上升，心率、呼吸频率加快；同时，身体处于缺水、饥饿的状态。

这些与愤怒、焦虑等情绪的生理信号非常接近，很容易暴脾气说来就来。

而生活工作压力、作息是否规律等都有一定影响。

2. 负面情绪是如何被唤起的

“实验表明，人睡觉时，大脑进行着“睡眠周期”循环，也就是非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期循环交替，交替1次为1个睡眠周期，每夜通常有4—5个睡眠周期，每个周期为90—110分钟。”

在睡眠周期循环中，如果刚好赶上快速眼动阶段被唤醒、打断，会产生特别的生理反应，导致更强烈且更负面的“起床气”。

“起床气”的三个程度

1. 轻度：起床后阴郁沉沉，脸上写着“生人勿近”四个大字。

2. 中度：被叫醒时，把头钻进被子，开启“我不听”模式。

3. 重度：深陷“起床气”无法自拔，发起火来自己都怕。

3. 如何避免消除起床气

1. 做个小计划。睡觉前躺在床上，可以回忆几件美好的事情，如阳光照在叶片上、河水泛起层层波澜。也可以在睡前制订一个起床后的小计划，如吃什么早餐、饭后做什么运动，第二天醒来有所期待，心情能变好。

2. 消除负面想法。起床时的坏脾气通常可追溯，找出让你沮丧伤怀的负面情绪，如将无关的错误归咎于自己、将普通的失误归为做人失败、将极小的问题无限放大等。换个角度思考，如觉得电脑需要修理很麻烦，但这一过程可以学到新技能，或者对电脑有新发现。