又到了男人们最爱的“时间攀比环节”！

　　成年男人扎堆的地方就总有黄段子和相互Battle，其中“久”也是热门的话题。

　　几乎所有男人都会表明自己相当持久，一个个都像嚼了炫迈一样，停不下来。

　　到底久不久，其实我真的不想知道。

　　我倒是蛮想了解一下大家的“运动持久力”。

　　相对于卧推、硬拉等爆发性力量训练，跑步、游泳等长距离耐力运动，你们水平又如何呢？

　　很多人耐力差体现在方方面面。

　　爬几层楼梯就喘得不行，长跑就上气不接下气，马拉松中昏迷、甚至猝死。

　　更别说某些运动，就算你久到离谱，你的耐力却无法支撑。

　　这些都和心肺耐力差有明显的关系。

　　不说平常人，就说现在很多健身爱好者。

　　很多人往往过于注重力量训练而忽视心肺耐力训练。

　　每次去健身房就咔咔一顿整铁，整完就完事了，也就偶尔做做有氧。

　　爆发力、身体围度是上去了，但耐力却依旧不行。

　　可实际上，耐力运动实际上是更健康的一种运动方式。

　　进行耐力训练时，身体的多项系统会得到优化，呼吸系统和心脏循环系统也会得到有效提升。

　　简而言之，心肺功能只有通过各种耐力运动才能得到优化。

　　1.心肺耐力增强的好处

　　①增强耐力，能提高抗疲劳能力。在日常、休息和各种运动中能坚持更长时间。

　　②有效减脂，提高基础代谢率。耐力训练和有氧运动息息相关，减肥人士必备技能！

　　③提升血液循环系统。能够承受更多的负荷，血管变得更有弹性，血常规也变得更好。

　　④增强免疫系统。患感冒等流行性传染病的概率变小；即使患病，也会减弱病情，能够快速痊愈。

　　⑤强化腹部、臀部、腿部的曲线。如果力量训练可以更好的增肌，耐力训练就可以塑造更紧致有型的腿型和腹部线条，还能塑造臀部肌肉。

　　⑥抗衰老。耐力训练是天然抗衰老的方法，并不是撸铁就能年轻，而是运动让人年轻。若干年后，无论是身体还是心态，都要比同龄人更加年轻。

　　当然在耐力运动的训练中，还会发现更多不同的好处，因人而异。

　　2.如何锻炼心肺耐力

　　增强心肺耐力的运动很多，大多都属于有氧运动。

　　主要是保证长时间的持久性运动：跑步、骑车、快走、游泳、球类等。

　　全凭各自的爱好。

　　并且在增强耐力训练的期间，需要注意：

　　①养成规律性的运动习惯。不可一周或一个月才锻炼一次，还问为什么身体状态没有改善。哪怕是新手，尽量也要保持一周4-5练。

　　②运动前热身，运动后拉伸。

　　③每次运动的时间并不固定，但一定要达到心肺燃烧的程度，一般30-50分钟。

　　④不要总是做一种运动。不然当身体适应运动强度之后，运动效果就会差很多。

　　也可以从居家开始练习，推荐三个动作：

　　开合跳

　　30次

　　高抬腿

　　20次

　　深蹲跳

　　15次

　　三个动作为一组，建议循环3-4次。

　　每周练习4-5次，也能有效提升心肺耐力，也有助于减脂！

　　最后弱弱的问一句，

　　男人们，你们有多久？

　　—END—

　　“臀神辣椒”

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　　每天一起撸铁一起促。

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