说到骨质疏松，相信中老年人并不陌生，因为中老年人是骨质疏松的高发人群，这是因为随着年龄的不断增长，体内的钙质处于逐渐流失的状态，久而久之骨骼变得异常脆弱，如果不小心滑倒或者过度运动，极可能出现骨折的情况，因此，中老年人要时刻注意自己骨骼的异常，减少骨质疏松的出现。

　　骨质疏松的出现，跟日常饮食和生活习惯有着极大的关系，特别是中老年人，不注重饮食和生活习惯，将会加速骨质疏松的到来。

　　不想被骨折盯上，这些东西要少吃了

　　1、蛋白质含量高的食物

　　建议中老年人少吃一些蛋白质含量较高的食物，因为蛋白质含量较高的食物，更会加剧钙的流失，影响身体，对于钙质的吸收和利用时间久了，便会发生骨质疏松。

　　2、红烧肉

　　红烧肉是我们生活中常吃的一道菜，对于骨质疏松患者尽量少吃红烧肉中，不仅含有大量的油脂，将会使体内的血脂升高，还会转化为酸性物质与体内的碱性物质，钙磷等元素发生反应，使体内的钙质流失，骨质疏松将会更加严重。

　　除此之外，还要做好3件事

　　第一、适量运动

　　建议中老年人平常没事的时候可以适量进行一些运动，运动不仅可以促进体内的新陈代谢和血液循环，还能够促进骨骼的生长，增加身体的平衡能力，提高我们身体的体质，减少骨质的流失，可以选择一些有氧运动，例如：跑步、竞走、打太极等等。

　　第二、晒太阳

　　多晒太阳可以促进皮肤合成维生素D，增加身体钙的吸收和转化，让骨骼充分的吸收钙质，并加以利用促进骨骼的生长，除此之外，还要注意晒太阳，尽量不要隔着玻璃，否则是没有什么效果的。

　　第三、补充骨骼营养

　　很多中老年人患上骨质疏松，第一时间想到的就是食疗，其实食疗的作用是远远不够的，还需要吃一些营养素，促进骨骼的生成，将脾胃中游离的钙质转化为骨骼，利用的骨钙减少骨质流失，从而增加骨密度，预防骨质疏松。